Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Trainingsleistung zu verbessern, besteht darin, Ihre Herzfrequenz beim Laufen auf konsistente Weise zu messen. Wenn Sie dies zum ersten Mal hören, machen Sie sich keine Sorgen, denn viele Erstbenutzer von Smartwatches sind mit diesen Informationen ebenfalls nicht vertraut. Wenn Sie sich jedoch mit Ihrem Gerät besser auskennen, werden Sie verstehen, dass das Wissen um Ihre Herzfrequenz Ihnen sehr dabei helfen wird, Ihr Lauftraining besser zu bewältigen. Sie können diesen Artikel als Leitfaden verwenden, um die Messung Ihrer Herzfrequenz optimal zu nutzen und Ihre Laufleistung zu verbessern.
 
Wege, wie die Herzfrequenz Ihnen bei Ihren Lauftrainings hilft
Wie Ihre Smartwatch funktioniert
In seiner einfachsten Definition bezieht sich Ihre herzfrequenz beim laufen auf die Anzahl Ihrer Herzschläge, die eine Minute umfassen. Sie sind damit vertrauter, wenn Sie Ihr Handgelenk berühren und Ihren Puls fühlen. Ihre Smartwatch ahmt das nach, was Sie getan haben, und nutzt die Technik, die als Photoplethysmographie oder PPG bekannt ist. Diese Technologie verwendet grünes LED-Licht, das auf die Haut scheint und die Veränderungen in der Menge des reflektierten Lichts erkennt. Licht wird je nach Blutvolumen, das in die Kapillaren gepumpt wird, absorbiert, sodass Ihre Smartwatch Ihre Herzfrequenz anhand der Schwankungen des Blutflusses bestimmen kann. Hochwertige Smartwatches können dies konsequent tun, um Ihnen von Tag zu Nacht genaue Daten zu liefern.
Erreichen Sie Ihre Zielherzfrequenzzone
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz ermitteln, können Sie Ihre durchschnittliche Laufherzfrequenz bestimmen, die Ihnen wiederum Ihre Zielherzfrequenzzone angibt. Die Zielherzfrequenzzone ist der optimale Bereich, in dem Ihre Herzfrequenz weder zu hoch noch zu niedrig ist. Die Herzfrequenz in der Zielzone ist genau richtig, um mit der richtigen Intensität und dem perfekten Maß an Anstrengung zu laufen. Das Ziel, die eigene Zielherzfrequenzzone zu kennen, sollte jeder Läufer anstreben. Sie können jeden Wettkampfläufer fragen, und er wird Ihnen seine eigenen Zahlen nennen, da sie sich an den Herzfrequenzbereichen orientieren, in denen sie laufen können, ohne ihre Gesundheit zu gefährden.
Laufeffizienz
Du wirst in der Lage sein, deine Laufeffizienz zu berechnen, sobald du deine Smartwatch verwendest, um deine Herzfrequenz zu messen. Die Laufeffizienz kann berechnet werden, indem die Herzfrequenz in Betracht gezogen und durch dein Durchschnittstempo und deine Geschwindigkeit ergänzt wird. Wenn deine Herzfrequenz niedriger ist, steigt deine Effizienz, wenn du läufst und eine bestimmte Geschwindigkeit hältst. Indem du bei deinem Tempo bleibst und für eine bestimmte Zeitspanne läufst, kannst du deine Laufeffizienz im Laufe der Zeit steigern. Die Laufeffizienz gibt dir ein umfassendes Bild davon, wie sich deine Läufe in den nächsten Wochen, Monaten und Jahren entwickeln. Zu wissen, wie effizient du läufst, ist nur eine weitere Möglichkeit, deine Laufleistung durch die Berechnung deiner Herzfrequenz zu interpretieren.
 
Schlussfolgerung
Letztendlich ist die Messung der Herzfrequenz beim Laufen wichtig, weil man daraus weitere Zahlen erhält. Durch die Berechnung der Herzfrequenz erhält man auch andere Informationen über das Herz, wie zum Beispiel den Herzrhythmus und die Herzfrequenzvariabilität, die auch die Smartwatch liefern kann. Man kann seine Fortschritte beim Laufen durch verschiedene Herzmetriken, die die Geräte bieten, vorantreiben. Man muss sich nur eingehender mit allen Funktionen der Smartwatch auseinandersetzen, um sie optimal gemäß den eigenen Bedürfnissen und Vorlieben zu nutzen.